बच्चों का सही विकास पूरी तरह उनकी डाइट पर निर्भर करता है। अगर खाने में प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स की कमी हो, तो बच्चों की लंबाई, हड्डियों और दिमाग का विकास रुक सकता है। इसलिए माता-पिता को बच्चों की प्लेट में ऐसे फूड्स जरूर शामिल करने चाहिए जो कद-काठी मजबूत और दिमाग तेज बनाएं।
दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स
- दूध, दही और पनीर कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होते हैं।
- यह हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाते हैं।
- बच्चों की लंबाई बढ़ाने में सबसे जरूरी फूड ग्रुप।
अंडे और दालें
- अंडे, दालें और बीन्स में भरपूर प्रोटीन मिलता है।
- ये मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और इम्युनिटी बढ़ाते हैं।
- स्कूल जाने वाले बच्चों के लिए सुबह के नाश्ते में अंडा परफेक्ट विकल्प है।
साबुत अनाज और नट्स
- गेहूं, ओट्स, बाजरा, रागी और किनोआ जैसे अनाज बच्चों को एनर्जी देते हैं।
- बादाम, अखरोट और काजू दिमाग की मेमोरी और कॉन्संट्रेशन पावर बढ़ाते हैं।
हरी सब्जियां और फल
- पालक, ब्रोकोली, गाजर और टमाटर बच्चों को आयरन, विटामिन और मिनरल्स देते हैं।
- मौसमी फल जैसे केला, सेब और संतरा बच्चों के लिए नैचुरल एनर्जी बूस्टर का काम करते हैं।
फर्मेंटेड फूड्स
- दही, कांजी और प्रोबायोटिक ड्रिंक्स बच्चों की डाइजेशन और इम्युनिटी को बेहतर बनाते हैं।
- पेट का हेल्दी रहना ग्रोथ के लिए बेहद जरूरी है।
अगर आप चाहते हैं कि आपके बच्चे की लंबाई और कद-काठी सही बने और वह हमेशा एक्टिव रहे, तो उसकी डाइट में दूध, अंडे, दालें, साबुत अनाज, फल और सब्जियां जरूर शामिल करें। हेल्दी डाइट ही बच्चों के शारीरिक और मानसिक विकास की असली कुंजी है।
